El futbol és cosa de dones

L’escalfament, o la entrada en calor, és una part fonamental en qualsevol entrenament o activitat. Però en canvi, el tipus d’exercici que habitualment s’inclouen a l’escalfament no són del tot adequats per iniciar un esport.

La creencia de que fer un escalfament que inclueixi estiraments prepara els músculs per l’esforç físic és, segons un recent estudi, completament errònia, ja que s’ha comprovat que realitzar elongació estàtica redueix la força dels músculs en major mesura que si no es realitzes cap estirament previ.

D’altres investigacoons al respecte, van trobar que la elongació disminueix la força dels músculs al voltant d’un 30% i redueix la seva resposta, prolongant la seva debilitat fins 30 minuts després de la mateixa.

Els especialistas en kinesiologia i el que els estudis ens estan indicant és que l’escalfament ben realitzat, no ha d’incloure exercicis d’elongació, sinó que pel contrari, la entrada en calor ha de començar amb activitat aeròbica que elevi el calor corporal, així com el flux de sang perquè els músculs calents utilitzin el combustible i l’oxigen de manera més eficient.

Així mateix, la entrada en calor no ha de ser ni molt escassa ni molt intensa, ja que s’ha comprovat que un escalfament massa vigoros senzillament cansa als esportistes, en canvi, un exercici aeròbic de només 5 o 10 minuts és suficient per preparar el cos abans de l’entrenament i/o partit.

Per una altra banda, estirar els músculs en moviment o el que es denomina elongació dinàmica, sí permet un increment de la força, de la flexibilitat i el rang de moviment, el qual es tradueix en menor risc de lesions.

L’escalfament és fonamental, però potser ens hem de reformular la nostra forma de fer-lo per obtenir millors resultats. No obstant, no podem deixar de banda la flexibilitat, que tants mals en spot estalviar i que millora els postres moviments notablement si la incluim com a part de la nostra exercitació regular.

www.vitonica.com