Posted by Teresa
dijous, 11 de març del 2010
0
comentaris
Fred o calor?
Amb aquest artícle d'avui enceto un nou apartat, on es parlarà de tot el relacionat amb el futbol, però a través de la salut i de l'activitat física. Començem amb una pregunta típica: fred o calor?
Després de lesionar-nos, la pregunta més típica és: m'hi poso fred o calor? Doncs bé, mirem els efectes de cada teràpia i quan és més efectiva.
Quan treballem amb fred el que provoquem són els següents efectes:
- Disminueix la temperatura corporal
- Disminuieix de circulació superficial, refredant la zona
- Augmenta el metabolisme
- Si l'apliquem durant un intercal curt de temps, provoca vasoconstricció (tancament dels vasos sanguinis), per després produir una vasodilatació.
- És antiinflamatori i analgèsic
Si tenim en compte que el fred té aquests efectes l'utlitzarem en traumatismes aguts. En aquest cas és important aplicar-lo immediatament deprés de produir-se el traumatisme, per alleujar el dolor i evitar l'edema. En aquest grup hi trobariem: esguinços, lesions musculars i cops. L'ideal és aplicar fred des de la contusió i a estones fins a 48 hores després.
Com aplicarem aquest fred? Dons bé en l'entorn del camp de futbol el més pràctic és tenir bosses de gel que es reventen i es refreden a l'instant. En l'entorn casolà el més fàcil és una bossa de pèssols del congelador, ja que va molt bé perquè s'adapta a la forma del cos perfectament. També podem tenir 'Cold Packs' al congelador que funcionaran a la perfecció.
Sempre s'ha de tenir en compte que el fred no es pot aplicar directament sobre la pell, ja que pot produir cremades. Per tant s'ha d'estar alerta i col·locar un tros de roba entremig.
Per últim, el temps d'aplicació del fred serà de 10 a 15 minuts cda 2 o 3 hores.
A l'altra banda hi tenim la calor, que els seus efectes són els següents:
- Augmenta l'elasticitat muscular
- Redueix la rigidesa articular
- Alleuja el dolor, ja que augmenta el llindar del dolor i per tant el notarem més tard.
- Alleuja els espasmes musculars, al relaxar la musculatura
- Provoca vasodilitació, nutrint així els teixits
- Té acció analgèsica i antiinflamatòria
Així la calor l'utilizarem en contractures i espasmes musculars, aprofitant l'efecte relaxant.També és útil després de les 48-72 hores de l'aparició d'un cop al múscul.
Finalment, també l'utilitzarem per evitar la rigidesa muscular.
Com aplicarem la calor? L'aplicació de calor en un terreny esportiu és més difícil d'aplicar que el fred. Però existeixen els 'Hot Packs', que igual que el fred, són bosses que al reventar-les s'escalfen. A casa el més pràctic pot ser una manta elèctrica.
Igualment també hem d'estar alerta amb les temperatures extremes, ja que també ens podriem cremar.
El temps d'aplicació serà per perllongat que el fred.
Després de lesionar-nos, la pregunta més típica és: m'hi poso fred o calor? Doncs bé, mirem els efectes de cada teràpia i quan és més efectiva.
Quan treballem amb fred el que provoquem són els següents efectes:
- Disminueix la temperatura corporal
- Disminuieix de circulació superficial, refredant la zona
- Augmenta el metabolisme
- Si l'apliquem durant un intercal curt de temps, provoca vasoconstricció (tancament dels vasos sanguinis), per després produir una vasodilatació.
- És antiinflamatori i analgèsic
Si tenim en compte que el fred té aquests efectes l'utlitzarem en traumatismes aguts. En aquest cas és important aplicar-lo immediatament deprés de produir-se el traumatisme, per alleujar el dolor i evitar l'edema. En aquest grup hi trobariem: esguinços, lesions musculars i cops. L'ideal és aplicar fred des de la contusió i a estones fins a 48 hores després.
Com aplicarem aquest fred? Dons bé en l'entorn del camp de futbol el més pràctic és tenir bosses de gel que es reventen i es refreden a l'instant. En l'entorn casolà el més fàcil és una bossa de pèssols del congelador, ja que va molt bé perquè s'adapta a la forma del cos perfectament. També podem tenir 'Cold Packs' al congelador que funcionaran a la perfecció.
Sempre s'ha de tenir en compte que el fred no es pot aplicar directament sobre la pell, ja que pot produir cremades. Per tant s'ha d'estar alerta i col·locar un tros de roba entremig.
Per últim, el temps d'aplicació del fred serà de 10 a 15 minuts cda 2 o 3 hores.
A l'altra banda hi tenim la calor, que els seus efectes són els següents:
- Augmenta l'elasticitat muscular
- Redueix la rigidesa articular
- Alleuja el dolor, ja que augmenta el llindar del dolor i per tant el notarem més tard.
- Alleuja els espasmes musculars, al relaxar la musculatura
- Provoca vasodilitació, nutrint així els teixits
- Té acció analgèsica i antiinflamatòria
Així la calor l'utilizarem en contractures i espasmes musculars, aprofitant l'efecte relaxant.També és útil després de les 48-72 hores de l'aparició d'un cop al múscul.
Finalment, també l'utilitzarem per evitar la rigidesa muscular.
Com aplicarem la calor? L'aplicació de calor en un terreny esportiu és més difícil d'aplicar que el fred. Però existeixen els 'Hot Packs', que igual que el fred, són bosses que al reventar-les s'escalfen. A casa el més pràctic pot ser una manta elèctrica.
Igualment també hem d'estar alerta amb les temperatures extremes, ja que també ens podriem cremar.
El temps d'aplicació serà per perllongat que el fred.
Posted under: salut
Publica un comentari a l'entrada